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如何养好生命之气 老人锻炼谨防十个错

2019-03-08 13:29   来源:未知
    编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真?;?rdquo;。
    如何养好生命之气
    气看不见、摸不着,却可以推动血液在体内运动,促进能量转化、汗液排出、大小便排泄等,调控着人体的新陈代谢,维系生命进程。
    1.少言语养真气。
    真气又叫元气,人体各个脏腑器官的生理活动都要靠真气来推动、激发和温煦。少言养生,就是不能随意让肺气耗散。日常生活中,尽量避免一天到晚不停地说话。
    2.戒色欲养精气。
    精乃肾之主,纵欲太过,易耗散精气。因此,节欲养精是养气原则之一,切不可房事过度。
    3.薄滋味养血气。
    饮食要清淡,多吃蔬果,少吃肥肉、辛辣、油腻等食物。
    4.咽津液养脏气。
    古代养生家常把唾液称为金津、玉液,有灌溉、滋养五脏六腑的作用。大家平时可试试“吞津”法:用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动,待口水增多,在口中鼓漱吸吮后,再慢慢咽下。
    5.美饮食养胃气。
    脾胃为气血生化之源,饮食结构合理、规律饮食可?;て⑽腹δ?。
    6.少思虑养心气。
    心主管人的精神活动,思虑过度或重压之下容易损耗心气,因此不要过分思虑,更不要钻牛角尖。
    老人锻炼,谨防十个错
    1.长时间跳广场舞伤膝盖。
    为什么跳广场舞容易受伤?如今,广场舞难度越来越大,通?;嵘杓坪芏嗌硖逍?、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着关节长时间连续使用。
    跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于?;はス亟?。每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可。
    2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂。
    肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大多数都有肩膀疼痛史,误以为自己患了肩周炎,想通过运动缓解。
    老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实,这些反而增加肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。
    3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘。
    有些老年人会锻练腰背肌,动作叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态,但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄等问题,伸展过度会
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